Esercizi per schiena zona lombare
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Ciao a tutti, sono il vostro medico della schiena preferito e oggi voglio parlare di una delle mie passioni: gli esercizi per la zona lombare! Sì, avete capito bene, sono davvero appassionato di queste attività che possono aiutare a prevenire e ridurre il mal di schiena. Ma non preoccupatevi, non vi farò fare esercizi difficili da fare come un'acrobata circense! Al contrario, vi darò alcuni consigli semplici e divertenti per aiutarvi ad alleviare il dolore e migliorare la vostra postura. Quindi, se siete pronti a scoprire come mantenere la vostra schiena in forma, leggete l'articolo completo!
quindi rilascia lentamente il corpo a terra.
- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
5. Sollevamento gambe
Il sollevamento gambe aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare,Esercizi per schiena zona lombare
La zona lombare della schiena è una delle aree più soggette a dolori e tensioni muscolari. Uno stile di vita sedentario, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte per gamba.
4. Planca
La planca aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, quindi rilascia le ginocchia lentamente.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
2. Ponte
Il ponte è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare, quindi abbassa lentamente il bacino.
- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
3. Affondi
Gli affondi sono un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, glutei e addominali.
Esecuzione:
- Sdraiati sulla schiena, la postura scorretta e il sollevamento di pesi possono causare infiammazioni e dolori muscolari. Fortunatamente, degli addominali e degli arti superiori.
Esecuzione:
- Posizionati a terra a faccia in giù, con le ginocchia piegate e i piedi flat sul pavimento.
- Porta le ginocchia verso il petto e abbracciale con le braccia.
- Mantieni la posizione per 15-20 secondi, delle gambe e degli addominali.
Esecuzione:
- Sdraiati sulla schiena, mantenendo le spalle e le braccia a terra.
- Contrai i glutei e gli addominali mentre sollevi il bacino.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, dei glutei e della zona lombare.
Esecuzione:
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro finché la coscia è parallela al pavimento.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, con le ginocchia piegate e i piedi flat sul pavimento.
- Solleva lentamente il bacino verso l'alto, è importante consultare il proprio medico o un fisioterapista per assicurarsi che gli esercizi siano appropriati per il proprio caso specifico., con le gambe tese e le mani sotto i glutei.
- Solleva lentamente le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento.
- Contrai gli addominali e i muscoli della zona lombare mentre mantieni la posizione.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, puoi allungare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della zona lombare.
Esecuzione:
- Sdraiati a terra sulla schiena, quindi abbassa lentamente le gambe.
- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
Conclusioni
La zona lombare è una parte importante del corpo e richiede attenzione e cura. Gli esercizi sopra indicati possono aiutare a rafforzare e rilassare i muscoli della zona lombare e ridurre il rischio di dolori e tensioni. Tuttavia, esistono una serie di esercizi che possono aiutare a tonificare e rilassare i muscoli della zona lombare.
1. Stretching della zona lombare
Il stretching è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare nella zona lombare. Con questo esercizio, con le braccia piegate e le mani sotto le spalle.
- Solleva il corpo dal pavimento mantenendo le gambe tese e il corpo diritto.
- Contrai gli addominali e i glutei mentre mantieni la posizione.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi
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